Bugar dan Sehat Menjelang Setengah Abad
LENDAH, 8/2/2019. Pak Rudy adalah seorang pekerja swasta, usianya 48 tahun. Ia adalah seorang manager HRD di sebuah hotel ternama di Yogyakarta, pekerjaannya menuntut ia untuk bekerja 8 jam sehari, bahkan di hari-hari tertentu harus lembur misalnya saat akhir pekan atau liburan tiba. Sebagai seorang pimpinan di sebuah organisasi besar ia harus tampil meyakinkan, percaya diri serta terlihat bugar meski usianya tak lagi muda. Pak Rudy punya kiat tersendiri untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuhnya.
Memiliki badan yang bugar dan sehat seperti Pak Rudy adalah hak setiap orang. Mesti usia tak lagi muda, memiliki badan yang sehat lebih membahagiakan dibandingkan sakit-sakitan. Untuk mencapai kondisi badan yang sehat pada usia menjelang 50 tahun (setengah abad) tidaklah susah. Berikut ini adalah 8 (delapan) tips untuk membantu kita memiliki tubuh yang bugar dan sehat :
1. Mencukupi kebutuhan nutrisi
Tubuh yang sehat selalu didukung dengan asupan kebutuhan nutrisi yang tepat dan tercukupi. Maka cukupilah kebutuhan dasar 4 sehat 5 sempurna dalam makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Perbanyak juga mengonsumsi sayur-sayuran. Hindari makanan cepat saji (junk food) karena tidak baik bagi tubuh dan kalau terlalu banyak dikonsumsi pun, akan membuat tubuh kita rentan sakit.
2. Rutin minum air putih
Rutin dan perbanyak minum air putih minimal 8 gelas per hari akan sangat membantu melancarkan metabolisme tubuh. Air putih yang tercukupi akan menghindarkan tubuh kita dari dehidrasi selama beraktivitas.
3. Jangan lupa mengkonsumsi Vitamin C
Vitamin C sangat berguna bagi kekebalan daya tubuh. Selain mengonsumsi vitamin C yang banyak beredar di pasaran, kita juga bisa nih mengkonsumsi banyak buah-buahan atau sayuran yang tinggi kandungan Vitamin C. Oleh karena itu, dianjurkan banget nih workaholic untuk untuk tidak melupakan tips yang satu ini.
4. Luangkan waktu untuk berolahraga
Sesibuk-sibuknya aktivitas yang kita jalani, coba luangkan waktu untuk olahraga paling tidak 3 kali dalam seminggu atau melakukan gerakan ringan minimal 30 menit, agar tubuh kita tidak gampang lelah dan sakit. Olahraga tidak harus di pusat kebugaran lho, tapi kita bisa melakukan di rumah/lingkungan sekitar tempat tinggalmu. Yang ingin lebih serius untuk mendapatkan hasil lebih optimal bisa menggunakan jasa trainer atau pelatih.
5. Istirahat yang cukup
Selepas kerja gunakan waktu yang ada untuk istirahat. Hindari penggunaan ponsel terlalu lama. Wajib banget nih untuk mematikan ponsel kamu waktu tidur, agar tidak mengganggu jam istirahat kita. Ketika esoknya kita bangun pagi, kamu pun bisa fresh kembali.
6. Manjakan diri atau Melakukan Refleksi
Jadwal kerja yang sangat padat kadang membuat kita lupa melihat kondisi fisik tubuh. Oleh karena itu luangkan waktu selama jam istirahat kerja atau ketika hari libur, untuk melakukan serangkaian treatment refleksi (pijat). Paling tidak sebulan sekali di tempat refleksi langgananmu, agar tubuhmu tidak mudah capek dan selalu prima.
7. Luangkan waktu libur untuk rekreasi
Ketika weekend tiba, gunakan waktu yang ada untuk piknik misalnya untuk sekedar menikmati suasana di alam terbuka dan melihat hijaunya pemandangan. Tidak harus ditempat mewah nan jauh. Sekedar jalan-jalan sebentar pun bisa mengurangi stres setelah lelah dari kerja.
8. Banyak bersyukur dan jangan lupa tersenyum
Sedikit atau banyak rejeki yang kita dapatkan , Jangan lupa untuk selalu bersyukur dan berterimakasih pada Tuhan. Semoga sesuatu yang telah kita raih memberikan keberkahan dan manfaat dalam hidup kita dan jangan lupa untuk tersenyum apapun kondisi kita saat itu.
Referensi: